Vi ste bijesni. Ljuti. Depresivni i preplašeni. Donald Trump je predsjednik jedan tjedan, a predstavljeno je više od deset pravila koja mogu ograničiti prava više milijuna ljudi. To su zdrave emocije – i također je bitno ostati produktivan/na i pun/a nade pomoću prakticiranja brige o sebi tijekom Trumpovog mandata. Sada je više no ikad bitno da brinete o sebi, jer prave posljedice na vaše fizičko i mentalno zdravlje može ostaviti iscrpljivanje kada ste već loše.
Brinuti o sebi kada se čini da stvari izmiču kontroli nije uvijek lako kako se čini. Ja kompulzivno listam članak za člankom loših vijesti na svom mobitelu – i zbog toga ne mogu spavati. Prethodni tjedan se čini kao horror show; svakodnevno suočavanje s time što je Trump rekao ili učinio dok si spavao/la (ili pokušavao/la) čini se poput guranja stijene uz brdo. I što se dogodi kada pomisliš da ne može biti gore? Bude.
Lako se možeš osjećati beznadno, a stalno pregledavanje društvenih mreža koje napadaju negativnim vijestima samo pojačava očaj. No zapamtite, potrebno je puno truda kako bi se oduprijelo Trumpovim odlukama i nećete se moći nastaviti boriti ako zaboravite brinuti o sebi.
Slijedi sedam načina kako učiniti sebe prioritetom dok ste i dalje aktivni u borbi protiv Trumpovih pravila.
1. Pričajte sa svojim prijateljima o bilo čemu osim o Trumpu
Iako je lako učiniti događaje tijekom Trumpovog prvog tjedna u Bijeloj kući temom svakog razgovora, to nije zdravo. Ponekad je potreban odmor od svih loših vijesti – i odličan način za to je družiti se s prijateljima i razgovarati o nečemu drugom. Ranije ovog tjedna dobila sam poruku od prijateljice koji živi u blizini u kojoj je pisalo, “Evo što ja radim zato što je sve propalo.” Poslala je sliku boce Prosecca. Odgovorila sam: “Odmah dolazim.”
Bile smo zajedno na Ženskom maršu u Los Angelesu 21. siječnja i dobile smo nadu. Ipak, zbog događaja ovog tjedna osjećamo se loše u vezi svega u našim životima, jer se negativna energija širi kao rak. Nakon što sam dobila njenu poruku, popile smo čašu Prosecca na trijemu. Nismo razgovarale o Trumpu i nakon dva sata obje smo se osjećale puno bolje.
2. Ugasite vijesti i gledajte nešto drugo
Nemam TV, no konzumiram previše negativnih vijesti preko mog računala i mobitela. Prema Huffington Post – u, od samo tri minute negativnih vijesti 27 posto je vjerojatnije da će te imati loš dan.
Sigurna sam da konzumiram 10,000 puta više od preporučene količine negativnih vijesti. Prije nekoliko dana odlučila sam se boriti protiv mog propadanja od terorizirajućih vijesti o Trumpu s nečim potpuno suprotnim – Gilmoreicama. Nisam nikad gledala seriju dok je bila na TV, tako da sad započinjem maraton Gilmoreica na Netflix – u, i srećom ima dovoljno sezona da se smirim kad ciklus negativnih vijesti postane pretežak.
3. Oduprite se negativnim vijestima s pozitivnim vijestima
Može se činiti teškim pronaći dobre vijesti uz eksploziju onih loših koje dolaze kao plimni val. Srećom, postoji aplikacija za to. Alex Pierson je osnovala Springpop dok je bila studentica na Sveučilištu u Pennsylvaniji, te omogućava korisnicima/cama svako jutro motivirajuće citate i pozitivne članke prema njihovim interesima što je odlična platforma koja pomaže razviti pozitivnije razmišljanje za borbu protiv utjecaja dnevnog ciklusa negativnih vijesti.
Također, možete pratiti pozitivne izvještaje na društvenim mrežama, poput Upworthy, Good News Network, Happy News, Daily Good, The Huffington Post Good News i dr.
4. Počnite prakticirati meditaciju usredotočene svjesnosti
Znanstveno je dokazano (da, znanost – ja još vjerujem u to!) da samo deset minuta dnevno meditacije usredotočene svjesnosti može pomoći u smirivanju vaše amigdale, djela vašeg mozga koji je odgovoran za upozoravanje na opasnost i održavanje vas sigurnim.
“Svaki put se iznova uvjerimo da predan pristup usredotočenoj svjesnosti može pomoći ljudima da stvore mentalni prostor od jedne sekunde između događaja ili stimulacije i reakcije na njih”, napisali su Rasmus Hougaard, Jacqueline Carter i Gitte Dybkjaer u nedavno objavljenom članku u Harvard Business Review. “Jedna sekunda se ne čini puno, no čini razliku između donošenja prebrze odluke koja vodi neuspjehu i postizanja promišljenog zaključka koji vodi poboljšanom djelovanju.”
Da pojednostavim, vaša amigdala možda (razumljivo) preaktivno reagira na nedavne događaje – ali to može smiriti samo deset minuta usredotočene svjesnosti dnevno.
5. Potražite grupu podrške
Ako ima ikakve dobre strane u tome da je Trump na vlasti, za mene je ta da smo se ja i neki članovi moje obitelji zbližili. Kao što je slučaj kod mnogih, neki članovi moje obitelji su glasali za Trumpa. Nije iznenađujuće da smo preostali dio moje obitelji, ne – Trumpovi – glasači i ja shvatili to kao osobni napad na nas kao žene, članove LGBTQIA zajednice, i kao rođake i prijatelje veterana, ljudi s invaliditetom ili crnaca. “Kako nam je to naša obitelj mogla napraviti?” pitali smo se.
Naposljetku je jedna od mojih rođakinja započela Facebook razgovor i dodala mene i druge dvije rođakinje. Međusobno smo si vidjele objave i znale smo da se držimo zajedno. Živimo u različitim gradovima i državama, a raspon godina je od kasnog tinejdžerstva do 30ih, no stvarnost Trumpove vlasti nas je povezala kako bi pričale o boli i frustraciji. To je zaista učinilo veliku razliku.
Ako nemate mrežu podrške među obitelji i prijateljima, može potražiti istomišljenike i osnovati MeetUp grupu. Ili pošaljite meni e-mail – tu sam za vas.
6. Priuštite si prekid na društvenim mrežama
Ovo zvuči lakše no što je, no moguće je. Na primjer, imam prijateljicu koja radi prekid ekrana: U točno određeno vrijeme prestane gledati TV, biti na društvenim mrežama, i umjesto toga radi ono što ju obnavlja poput čitanja knjige ili kupke. “Ja sebe uglavnom tretiram kao bebu,” rekla mi je.
Moram priznati da ja nisam toliko razvijena. Noć prije Ženskog Marša pregledavala sam Facebook i naišla sam na objavu jednog od mojih rođaka koji je priredio tulum povodom Trumpove inauguracije. Objavio je sliku ljudi s tuluma s Trumpom od kartona u prirodnoj veličini. Odmah sam se uzrujala i otišla probuditi prijateljicu koja je prespavala kod mene. Započela sam svoj govor o tome koliko sam uzrujana zbog fotografija. Tražila me da prestanem objašnjavajući da nije dobro upijati negativnu energiju prije spavanja. U pravu je. Medical Daily izvještava da provođenje puno vremena online povećava rizik od poremećaja spavanja. Uz to, istraživanje objavljeno u Preventative Medicine izvještava da je 57 posto sudionika/ca koji su se koristili/e društvenim mrežama više od 61 minutu dnevno patilo od poremećaja spavanja. Ako imate problema sa spavanjem razmislite o ograničavanju svog vremena uz ekran i umjesto toga večer završite s inspirirajućom knjigom ili nekoliko minuta gentle yoge.
7. Izađite u prirodu
Poznato je mnogo prednosti boravka vani, kao što su primanje prirodnog vitamina D od sunčevih zraka, odvajanje od tehnologije (ostavite mobitel kod kuće), usredotočavanje svog uma, snižavanje hormona stresa i poboljšanje krvnog tlaka. Može puno pomoći u obnavljanju vašeg uma, tijela i duha jednostavno izaći u šetnju. Meni šetnja u prirodi stavlja stvari na svoje mjesto. Svijet je više od Donalda Trumpa, iako se tako možda sada ne čini. Kada odem van i upijam svježi zrak, nebo i drveće, on se svakako čini manje važnim.
Uspjet ćete. Uspjet ću. Svi ćemo uspjeti.
Prijevela i prilagodila: Darja Galović
